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健康的な生活習慣

健康的生活習慣

健康的生活習慣

ここでは、ご存知の事も多いと思いますが、再認識して頂きたい事と、健康 維持のために、習慣にして頂きたい事を書いてみます。
 
1、朝、寝床から出る前に、背伸びをしながらゆっくりと息を吐きお腹を一杯に凹ませて、同時に足先を一杯に手前に起こして、ふくらはぎの筋を伸ばす。 (天使のハンマーからの予防と便意を促すため)
 
2、今でも、朝食の前に歯を磨く人が居るので、驚きましたが食事前は水でのうがい(うがい薬より水を薦めます)にして、歯磨きは食事の後にしましょう。
 
3、前の晩に用意した昆布水を、うがいの後に飲む(電車のキップほどの大きさに切った昆布をコップ一杯の水に入れて置く。
                      (便秘の解消とミネラルの補給)
 
4、毎日よく歩く (偏った加重を掛けない様、手には物を持たないで)
 
5、半身欲で汗を流す(一旦、全身を暖めてから)
 
6、夜更かしをしない。ゴールデンスリーピングタイムと云われる一番身体
  の回復に良い睡眠時間帯は、23:00〜2:00です。
 
7、睡眠を十分にとる(眠りが浅い、寝つきが悪いと云う人は、毎日、特に、足を中心の柔軟体操をす。
 
8、意識的にでも、毎日よく笑う。
 
9、体を冷やさない、特に腰周り。
 
10、スナック菓子を食べない
 
11、冷たい飲み物は避ける。
 
12、毎日軽い運動をする(激しい運動はしない、かえって身体を壊す)
 
13、トイレを我慢しない
 
14、水をこまめに摂る。日に2リットル程が理想ですが無理をしない、一回に大量に飲むと、腎臓に負担が掛かり良くありません。
  
15、同じ姿勢での長時間作業は、時々身体をほぐす)
 
16、晩酌は、日本なら酒1合、ビールなら1本程度にする。
   (お酒類が好きでも、冷え性の人や胃腸の弱い方は、ビールは飲ま
    れない方が良いです。)
 
17、肉食、外食を減らし、ご飯、野菜、海草、小魚を中心の食事にする。
 
18、農薬のかかった物、薬漬けの動物食品に注意をする。
 
  番外、特に、便秘気味の人、及び、血圧が高い人にお薦め。
  朝食は、ご飯の和食に、夕食の主食は日本そばにする。
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