便秘解消法のいろいろ

便秘とは
便秘とは、排便が毎日行われない状態のことを便秘といいますが、毎日、排便があったとしても量が少ない、すっきり出た感じがない、排便の間隔が不規則、なども、便秘だといえます。
たとえ、一日おきや二日おきでも、定期的にすっきりと出るのでしたら、便秘とは言えません。ただし、間隔が３日以上ですとお腹の中で色々と問題が起きます。

便秘解消法の基本
　◇ 朝食をかならず摂る。
　◇ 腹筋の強化をする。
　◇ 便意を逃さない。
　◇ ストレスを貯めない。
　◇ 規則正しい食事をする。
　◇ 適度な水分を摂る。
　◇ 食物繊維を摂る。
　◇ ビフィズス菌を摂る。
　◇ オリゴ糖を摂る。
　◇ 常に腹部を温かく保つ。

便秘解消法あれこれ
　◇ 親指と人差し指の根元から人差し指の先までマッサージ。
　◇ 眠る前に、腹部を手の平で時計回りに数回圧迫する。
　◇ 朝、寝床から出る前に立てひざにした足を左右に数回倒す。
　◇ 足首の回転運動を行う。
　◇ 大根おろしを毎日食べる。（汁ごと、100ｇ）
　◇ ブラックコーヒーに、一つまみ塩を入れて飲む。(血圧の高い人はダメ）
　◇ 足の裏を刺激する。（ゴルフボールを軽く足の裏で転がす。）
　◇ 手の平を合わせて良くこする。
　◇ 根コンブ水を毎朝飲む。（晩に、根コンブ一個をコップ一杯の水に入れておく）
　◇ 腸の負担を軽くするために、食事の時、一口30回噛む。
　◇ 大食いをしない。（日に一度は、お腹が鳴るぐらい空かせる）

便秘解消法の注意点
便秘薬は、経口系やグリセリン系が有りますが、両方とも常習性が危ぶまれます。
又、直腸ガンなどで腸の癒着が起こって便が通りにくくなったり、子宮ガンや膀胱ガンが出来て腸を圧迫しての便秘がありますので、便秘薬は使用せず専門の病院に相談してください。

植物繊維の多い食材
バナナ・大根・海草類・サツマイモ・ごぼう・穀類・納豆・こんにゃく・はるさめ
寒天・きのこなど。

オリゴ糖を含む食材
蜂蜜・バナナ・とうもろこし・にんにく・ごぼう・たまねぎ・ねぎ・大豆・黒豆
ヤーコン・アスパラガス・トマトなど

ビフィズス菌を含む食材
ヨーグルト・バター・チーズなど

その他
油をまったく摂らないと便が出にくくなります。、良質な油を適量とりましょう。また、酸味・香辛料・アルコールも適量なら、腸に刺激を与えて効果があります。

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