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便秘解消法のいろいろ

便秘解消法あれこれ

便秘とは

便秘とは、排便が毎日行われない状態のことを便秘といいますが、毎日、排便があったとしても 量が少ない、すっきり出た感じがない、排便の間隔が不規則、なども、便秘だといえます。
たとえ、一日おきや二日おきでも、定期的にすっきりと出るのでしたら、便秘とは言えません。ただし、間隔が3日以上ですとお腹の中で色々と問題が起きます。

便秘解消法の基本
 ◇ 朝食をかならず摂る。
 ◇ 腹筋の強化をする。
 ◇ 便意を逃さない。
 ◇
ストレスを貯めない。
 ◇ 規則正しい食事をする。
 ◇ 適度な水分を摂る。
 ◇ 食物繊維を摂る。
 ◇ ビフィズス菌を摂る。
 ◇ オリゴ糖を摂る。
 ◇
常に腹部を温かく保つ。
 ◇ 間食を控える。
 ◇ 食べすぎも原因になる。

便秘解消法あれこれ
 
◇ 親指と人差し指の根元から人差し指の先までマッサージ。
 ◇ 眠る前に、腹部を手の平で時計回りに数回圧迫する。
 ◇ 朝、寝床から出る前に立てひざにした足を左右に数回倒す。
 ◇ 足首の回転運動を行う。
 ◇ 大根おろしを毎日食べる。(汁ごと、100g)
 ◇ ブラックコーヒーに、一つまみ塩を入れて飲む。(血圧の高い人はダメ)
 ◇ 足の裏を刺激する。(ゴルフボールを軽く足の裏で転がす。)
 ◇ 手の平を合わせて良くこする。
 ◇ 根コンブ水を毎朝飲む。(晩に、根コンブ一個をコップ一杯の水に
   入れておく)
 ◇ 腸の負担を軽くするために、食事の時、一口30回噛む。
 ◇ 大食いをしない。(日に一度は、お腹が鳴るぐらい空かせる)
  ◇ カンテンの粉末をご飯や料理に混ぜて食べる(繊維が多いので分量に注意)

便秘解消法の注意点
便秘薬は、経口系やグリセリン系が有りますが、両方とも常習性が危ぶまれます。
又、直腸ガンなどで腸の癒着が起こって便が通りにくくなったり、子宮ガンや膀胱ガンが出来て腸を圧迫しての便秘がありますので、便秘薬は使用せず専門の病院に相談してください。

植物繊維の多い食材
バナナ・大根・海草類・サツマイモ・ごぼう・穀類・納豆・こんにゃく・はるさめ
寒天・きのこ・カンテンなど。

オリゴ糖を含む食材

蜂蜜・バナナ・とうもろこし・にんにく・ごぼう・たまねぎ・ねぎ・大豆・黒豆
ヤーコン・アスパラガス・トマトなど

ビフィズス菌を含む食材
ヨーグルト・バター・チーズなど

その他
油をまったく摂らないと便が出にくくなります。、良質な油を適量とりましょう。また、酸味・香辛料・アルコールも適量なら、腸に刺激を与えて効果があります。
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